سفيرالسلام
مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Lwg32624
اهلا بك اخي الزائر الكريم

نتشرف بانضمامك الي اسرتنا المتواضعة


فاهلا بك سفير للسلام تفيدنا بما لديك

اهـــــــــــــــــــلا بـــــــــــــــــــــــك
ســـــــــــــجل معـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــنا
مع تحيات سفير السلام
سفيرالسلام
مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Lwg32624
اهلا بك اخي الزائر الكريم

نتشرف بانضمامك الي اسرتنا المتواضعة


فاهلا بك سفير للسلام تفيدنا بما لديك

اهـــــــــــــــــــلا بـــــــــــــــــــــــك
ســـــــــــــجل معـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــنا
مع تحيات سفير السلام
سفيرالسلام
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


عالم من الابداع والتميزمن اجل تعزيز الثقافة الاسلاميه والادبية والمعلومات العامة
 
الرئيسيةالبوابة*المنشوراتأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
الطائر الحزين

ســــــــــــــفير فــــــــاق كـل توقــــــع
ســــــــــــــفير فــــــــاق كـل توقــــــع
الطائر الحزين


الأبراج الصينية : النمر
المهنة : لـربما هنـــا أوهنـــاك
الهواية : العبث بما عافي عليه الزمان
عدد الرسائل : 5848
تاريخ التسجيل : 13/08/2007

مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Empty
مُساهمةموضوع: مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )    مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Empty26.07.11 16:12

مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )


مــــــــــــرحبا كيفكم صبايا
اغلب ستات بيعانو من مشكلة البطن وترهلات ونفخة في البطن وهادي المشكلة بتاثر على النفسية الشخص وعلى مضهر الخاريجي له
في كتير من الحلول ومن تمارين ومن بعض وصفات
خلينا مع بعض نعرف شو اسباب بروز البطن وعلاجة مع تمارين رياضية

أسباب كبر البطن


في أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن
والعضلات اغلبها
عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ومع ذلك لها وظائف مهمة
بتقوم بحماية وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة فى تجويف
البطن وبتساعد على حفظ الحوض فى شكل مناسب
لعضلات الجسم الاساسيه .


غير ان عضلات البطن مع عضلات الظهر بتساعد
على المحافظة على وضعية اتزان لجسامنا .


والعضلات دي بتضعف وترتخى وتقصر بسبب حاجات كتير
أهمها الكسل والخمول والتقدم فى السن وبعض العادات الغذائية
الغلط
ولكنها بتقوى وتتحسن بعمل النشاط والتمارين ولكن مينفعش
تمرين واحد او اثنان هتحتاج لبرنامج متكامل من التمارين
للصدر والظهر والبطن وترك العادات الغذائية السيئة.



وبسبب كبر البطن بتحصلنا مشاكل صحية كتيره جدا
أهمها آلام الظهرعلشان الفقرات السفلية بتكون غيرمنتظمة
وزادت بسبب الميل اللي بيحصل للأمام بسبب كبر البطن.


لكن اساس كبر البطن بتكون مختلفة لكل شخصيه عن التانيه

ولذلك اهم اسباب مشكلة كبر البطن ( الكرش) هى:
1- كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.


2- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.


3- ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل
مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.


4- النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.



5- كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه وخصوصاً أثناء الوجبة.


6- التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.


7- كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.


8- الإكثار من تناول النشويات والسكريات والمواد عاليه الدهون .


9- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.


10- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى ( انتفاخ القولون ).


11- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.


13- التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.


14- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.


15- ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.

علاج كبر البطن ( الكرش )

- عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر


- يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم
"الحوض" عند الجلوس على كرسى.


- يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء.


- يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.


- يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظههر والبطن والفخذ الخلفية.


- اسحبي عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام.


- طريقة تحسين القوام في الوقوف
قفي معتدله وظهرك ملاصق للجدار و يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية:
الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.


- يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات
وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام.


- وتعودي أن تقفي معتدله دائما ممشوقة القوام .
مجموعه التمرين المتحركة لجميع اجزاء البطن


اولا تمارين البطن السفليه




مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Abs-exercises-bent-knee-hip-raises


مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Abs-exercises-decline-crunches


مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Abs-exercises-decline-reverse-crunches


مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Abs-exercises-exercise-ball-pull-ins


مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Abs-exercises-flat-bench-leg-pull-ins


مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Abs-exercises-flat-bench-lying-leg-raises


مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Abs-exercises-gorilla-chin-crunches


مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Abs-exercises-hanging-leg-raises


مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Abs-exercises-leg-pull-ins


مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Abs-exercises-reverse-crunches


مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Abs-exercises-scissor-kicks


مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Abs-exercises-medicine-ball-leg-raises


مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Abs-exercises-exercise-ball-inverted-leg-pull-ins


مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Abs-exercises-weighted-leg-crunches

.
.
.
.
.
يتبع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الطائر الحزين

ســــــــــــــفير فــــــــاق كـل توقــــــع
ســــــــــــــفير فــــــــاق كـل توقــــــع
الطائر الحزين


الأبراج الصينية : النمر
المهنة : لـربما هنـــا أوهنـــاك
الهواية : العبث بما عافي عليه الزمان
عدد الرسائل : 5848
تاريخ التسجيل : 13/08/2007

مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Empty
مُساهمةموضوع: رد: مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )    مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Empty26.07.11 16:14


ثانيا : تمارين المنطقة المتوسطة و العليا :


مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Abs-exercises-ab-crunch-machine


مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Abs-exercises-cable-crunches


مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Abs-exercises-barbell-ab-rollouts


مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Abs-exercises-butt-ups


مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Abs-exercises-crunches-hands-overhead


مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Abs-exercises-crunches-legs-on-exercise-ball


مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Abs-exercises-crunches


مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Abs-exercises-exercise-ball-crunches


مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Abs-exercises-jackknife-sit-ups


مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Abs-exercises-medicine-ball-exercise-ball

مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Abs-exercises-press-sit-ups


مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Abs-exercises-toe-touchers

ثالثا : تمارين البطن الجانبيه



مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Abs-exercises-air-bike


مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Abs-exercises-barbell-side-bends


مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Abs-exercises-oblique-crunches

مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Abs-exercises-dumbbell-side-bends


مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Abs-exercises-cross-body-crunches


مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Abs-exercises-oblique-crunches-on-the-floor

مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Abs-exercises-plate-twists


مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Abs-exercises-seated-barbell-twists

ان شالله يكون موضوع افادكم
تحياتي للجميع

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سفيرالسلام

مــــــدير عــــــام الموقــــــع
مــــــدير عــــــام الموقــــــع
سفيرالسلام


الأبراج الصينية : الحصان
المهنة : مدير الموقع
الهواية : الادب والشعر والانترنت
عدد الرسائل : 10564
تاريخ التسجيل : 12/08/2007

مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Empty
مُساهمةموضوع: رد: مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )    مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Empty28.07.11 13:15

تسلم الايادي بارك الله فيك
وكل عام وانتم بخير
بمناسبة فرب حلول الشهر الفضيل
شهر الخير شهر الرحمة والمغفرة والعتق من النار
حياكم الله جميعا
شكرا لك والي الامام بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://sfer.ahlamontada.com
سندريلا الشاشة

ســـــــــفير يستحــق كــل الثناء والتقديرســـــــــفير  يستحــق كــل الثناء والتقدير
سندريلا الشاشة


الأبراج الصينية : التِنِّين
المهنة : علي باب الله
الهواية : الموسيقي
عدد الرسائل : 4621
تاريخ التسجيل : 28/08/2007

مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Empty
مُساهمةموضوع: رد: مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )    مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Empty16.11.11 19:43

يسلمووووووووووووووووووووووووو

مشكوووووورين

الي الامام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://sfer.ahlamontada.com
laila.stayl
وسام الحضور والتميز
وسام الحضور والتميز



الأبراج الصينية : التِنِّين
عدد الرسائل : 62
تاريخ التسجيل : 23/05/2013

مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Empty
مُساهمةموضوع: رد: مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )    مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )  Empty23.05.13 15:49

مشكوووووووووووووورين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» هل تريد التخلص من الكرش بدون رجيم و تمارين ؟
» برنامج Anti Crash اعرف اسباب مشاكل جهازك من الريستارت والشاش
» تمارين لك سيدتي لشد البطن والخصر
» مجموعه حقائب للسهره بس شو خياااااااااااااال؟؟؟؟؟
» تمارين على اللام الشمسية واللام القمرية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سفيرالسلام :: ادم وحواء :: الاعتناء بالبشرة والشعر والجمال بصفة عامة-
انتقل الى: