سفيرالسلام

اهلا بك اخي الزائر الكريم

نتشرف بانضمامك الي اسرتنا المتواضعة


فاهلا بك سفير للسلام تفيدنا بما لديك

اهـــــــــــــــــــلا بـــــــــــــــــــــــك
ســـــــــــــجل معـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــنا
مع تحيات سفير السلام


عالم من الابداع والتميزمن اجل تعزيز الثقافة الاسلاميه والادبية والمعلومات العامة
 
الرئيسيةالبوابة*المنشوراتبحـثس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الطائر الحزين

ســــــــــــــفير فــــــــاق كـل توقــــــع
ســــــــــــــفير فــــــــاق كـل توقــــــع
avatar

الأبراج الصينية : النمر


المهنة : لـربما هنـــا أوهنـــاك
الهواية : العبث بما عافي عليه الزمان
عدد الرسائل : 5848
تاريخ التسجيل : 13/08/2007

مُساهمةموضوع: مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )    26.07.11 16:12

مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )


مــــــــــــرحبا كيفكم صبايا
اغلب ستات بيعانو من مشكلة البطن وترهلات ونفخة في البطن وهادي المشكلة بتاثر على النفسية الشخص وعلى مضهر الخاريجي له
في كتير من الحلول ومن تمارين ومن بعض وصفات
خلينا مع بعض نعرف شو اسباب بروز البطن وعلاجة مع تمارين رياضية

أسباب كبر البطن


في أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن
والعضلات اغلبها
عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ومع ذلك لها وظائف مهمة
بتقوم بحماية وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة فى تجويف
البطن وبتساعد على حفظ الحوض فى شكل مناسب
لعضلات الجسم الاساسيه .


غير ان عضلات البطن مع عضلات الظهر بتساعد
على المحافظة على وضعية اتزان لجسامنا .


والعضلات دي بتضعف وترتخى وتقصر بسبب حاجات كتير
أهمها الكسل والخمول والتقدم فى السن وبعض العادات الغذائية
الغلط
ولكنها بتقوى وتتحسن بعمل النشاط والتمارين ولكن مينفعش
تمرين واحد او اثنان هتحتاج لبرنامج متكامل من التمارين
للصدر والظهر والبطن وترك العادات الغذائية السيئة.



وبسبب كبر البطن بتحصلنا مشاكل صحية كتيره جدا
أهمها آلام الظهرعلشان الفقرات السفلية بتكون غيرمنتظمة
وزادت بسبب الميل اللي بيحصل للأمام بسبب كبر البطن.


لكن اساس كبر البطن بتكون مختلفة لكل شخصيه عن التانيه

ولذلك اهم اسباب مشكلة كبر البطن ( الكرش) هى:
1- كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.


2- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.


3- ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل
مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.


4- النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.



5- كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه وخصوصاً أثناء الوجبة.


6- التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.


7- كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.


8- الإكثار من تناول النشويات والسكريات والمواد عاليه الدهون .


9- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.


10- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى ( انتفاخ القولون ).


11- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.


13- التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.


14- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.


15- ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.

علاج كبر البطن ( الكرش )

- عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر


- يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم
"الحوض" عند الجلوس على كرسى.


- يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء.


- يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.


- يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظههر والبطن والفخذ الخلفية.


- اسحبي عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام.


- طريقة تحسين القوام في الوقوف
قفي معتدله وظهرك ملاصق للجدار و يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية:
الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.


- يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات
وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام.


- وتعودي أن تقفي معتدله دائما ممشوقة القوام .
مجموعه التمرين المتحركة لجميع اجزاء البطن


اولا تمارين البطن السفليه













































.
.
.
.
.
يتبع

_________________















بَدَأْت أَنْزَعْ اَلْأَشْيَاَءْ..
مِنْ قَلْبِيْ بـِ هُدُوْءْ
حَتَىَ إِذَاَ مَاَ بَدَأَ
{رَمَضَاَنْ}
أَصْبَحَ اَلْقَلْبْ خَاَلـِ ..
إِلَاَ مِنْكَ يَاَ اَلله
اَلَلَهُمَ إِنَ شَوْقِيْ لِـ شَهْرَكْ قَدْ زَاَدْ
فـَ يَاَرَبْ..
لَاَ تَحْرِمْنِيْ أَنَاَ وَأَحِبَتِيْ مِنْ صِيَاَمُهْ وَقِيَاَمُهْ ..
اَلَلَهُمَ بَلِغْنَاَ رَمَضَاَنْ
لَاَ فَاَقِدِيِنْ وَلَاَ مَفْقُوُدِيْنَ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الطائر الحزين

ســــــــــــــفير فــــــــاق كـل توقــــــع
ســــــــــــــفير فــــــــاق كـل توقــــــع
avatar

الأبراج الصينية : النمر


المهنة : لـربما هنـــا أوهنـــاك
الهواية : العبث بما عافي عليه الزمان
عدد الرسائل : 5848
تاريخ التسجيل : 13/08/2007

مُساهمةموضوع: رد: مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )    26.07.11 16:14


ثانيا : تمارين المنطقة المتوسطة و العليا :




































ثالثا : تمارين البطن الجانبيه
























ان شالله يكون موضوع افادكم
تحياتي للجميع


_________________















بَدَأْت أَنْزَعْ اَلْأَشْيَاَءْ..
مِنْ قَلْبِيْ بـِ هُدُوْءْ
حَتَىَ إِذَاَ مَاَ بَدَأَ
{رَمَضَاَنْ}
أَصْبَحَ اَلْقَلْبْ خَاَلـِ ..
إِلَاَ مِنْكَ يَاَ اَلله
اَلَلَهُمَ إِنَ شَوْقِيْ لِـ شَهْرَكْ قَدْ زَاَدْ
فـَ يَاَرَبْ..
لَاَ تَحْرِمْنِيْ أَنَاَ وَأَحِبَتِيْ مِنْ صِيَاَمُهْ وَقِيَاَمُهْ ..
اَلَلَهُمَ بَلِغْنَاَ رَمَضَاَنْ
لَاَ فَاَقِدِيِنْ وَلَاَ مَفْقُوُدِيْنَ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سفيرالسلام

مــــــدير عــــــام الموقــــــع
مــــــدير عــــــام الموقــــــع
avatar

الأبراج الصينية : الحصان
المهنة : مدير الموقع
الهواية : الادب والشعر والانترنت
عدد الرسائل : 10564
تاريخ التسجيل : 12/08/2007

مُساهمةموضوع: رد: مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )    28.07.11 13:15

تسلم الايادي بارك الله فيك
وكل عام وانتم بخير
بمناسبة فرب حلول الشهر الفضيل
شهر الخير شهر الرحمة والمغفرة والعتق من النار
حياكم الله جميعا
شكرا لك والي الامام بارك الله فيك

_________________





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://sfer.ahlamontada.com
سندريلا الشاشة

ســـــــــفير يستحــق كــل الثناء والتقديرســـــــــفير  يستحــق كــل الثناء والتقدير
avatar

الأبراج الصينية : التِنِّين


المهنة : علي باب الله
الهواية : الموسيقي
عدد الرسائل : 4621
تاريخ التسجيل : 28/08/2007

مُساهمةموضوع: رد: مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )    16.11.11 19:43

يسلمووووووووووووووووووووووووو

مشكوووووورين

الي الامام

_________________


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://sfer.ahlamontada.com
laila.stayl

ســـفير قـــــــــــادم
ســـفير قـــــــــــادم


الأبراج الصينية : التِنِّين


عدد الرسائل : 62
تاريخ التسجيل : 23/05/2013

مُساهمةموضوع: رد: مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )    23.05.13 15:49

مشكوووووووووووووورين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سفيرالسلام :: ادم وحواء :: الاعتناء بالبشرة والشعر والجمال بصفة عامة-
انتقل الى: